Le G2A libère la parole sur le cycle menstruel et la performance

Il est grand temps que la parole se libère autour du cycle menstruel chez la femme. Et en particulier de son impact sur la performance chez la sportive. Si ce sujet n'est plus aussi tabou qu'il y a encore dix ans, les connaissances autour de ce sujet doivent encore être creusées. Et les recherches scientifiques encore rares. Rien que dans le domaine sportif, seulement 9 % des publications scientifiques concernent uniquement des athlètes féminines. Ce chiffre donné par Anaïs Messer, athlète au club et également kiné/ostéo à La Couronne, est révélateur du gouffre qui sépare encore la recherche par rapport au sportif homme. 

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Anaïs Messer et Ophélie Chauveau, dans une réunion coordonnée par Lauryn Zoller, alternante au G2A, ont proposé, ce mercredi soir, une conférence autour du cycle menstruel et la performance chez la sportive, ainsi qu'une partie sur la nutrition. Notre club était à l'origine de cette conférence, qui a réuni près d'une soixantaine de personnes de tous âges, des entraîneurs, des parents, mais aussi des athlètes. ​

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Aujourd'hui, des récents travaux ont été faits pour mettre en lien la performance avec le cycle menstruel. Sans rentrer dans les détails (Anaïs Messer reste à votre disposition si vous avez des questions à ce sujet). On s'aperçoit que l'on peut jouer sur l'entraînement, à différentes phases du cycle. Qui se divise vraiment en deux phases. Et les études ont montré que sur la première phase, les femmes peuvent encaisser de grosses charges d'entraînement et c'est à cette période qu'elle gagne aussi en force. C'est aussi une période où la motivation sera plus grande.

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Et sur la seconde moitié du cycle, il y a davantage de fatigue, de risque de fringales (dues aux hormones sécrétées dans ces moments-là). C'est une période moins propice à l'intensité, mais plus au développement de l'endurance. Une période plus propice à l'apaisement. "Si vous avez des fringales, écoutez-vous et mangez", a rappelé Anaïs. "Il est important que les athlètes écoutent leurs besoins et leurs sensations". Qui a aussi insisté sur le fait que des cycles irréguliers, trop longs ou trop court, ou alors l'absence totale de cycle, n'est pas une chose normale chez une femme. Qu'une perte de poids trop rapide et non maitrisée peut aussi avoir un impact négatif sur le cycle, voire entrainer un arrêt des règles : "On pense à tort qu'en perdant du poids, on sera plus performante, alors que c'est souvent l'inverse qui se passe". Car l'apport énergétique étant inférieur à ce que le corps a besoin, il va devoir puiser et "choisir" pour maintenir les fonctions essentielles. Et donc mettre en pause le reste. Dont les fonctions qui servent à avoir un cycle normal. Et c'est là que la partie nutrition sera importante, avec Ophélie Chauveau .

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Plus globalement, il est admis que des cycles irréguliers sont un vrai indicateur sur une potentielle mauvaise santé de la personne. On s'aperçoit que l'entraînement peut aussi avoir un impact sur la variation du cycle. Anaïs a aussi rappelé que des douleurs de règles trop importantes et/ou des règles trop longues ne sont pas normales chez une personne. Et a évoqué certains signaux d'alerte. Vous pouvez lui en demander davantage, elle répondra à vos questions. Le risque étant, entre autres, une perte en fer et un impact direct sur la fatigue, voire la très grosse fatigue. Mais aussi des troubles osseux et des risques de blessures musculaires qui augmentent.

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L'autre information importante à retenir, c'est aussi, pour les entraîneurs et les athlètes qui vont nous lire, c'est qu'il faut être capable d'avoir une bonne relation entraîneur entrainé. Si une athlète sent qu'elle est fatiguée, elle doit s'écouter. Et le ou la coach doit être capable de l'entendre aussi. Et la performance, sur le long terme, n'en sera que meilleure.

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Etienne GOURSAUD

Etienne.goursaud@gmail.com

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Il y a un an, nous avions interviewé Ophélie Chauveau, pour parler de la nutrition, macronutrition et micronutrition et de son impact dans la performance. Une interview à retrouver ICI.

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